pompki przysiady

[...] -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s -wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s triceps: -wyciskanie sztangielki francuskie 3s -wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 3s -odwrotne pompki w oparciu o ławkę 3s plecy: -wiosłowanie 4s -dzień dobry 2s -szrugsy 2s -kołyska 2s nogi: -prostowanie nóg w siadzie 2s -hack-przysiady 2s -wysoki step se sztangą 2s [...]

[...] ciag 4s 1.krzyzowanie linek/unoszenie hantelek w opadzie 4s WT: klatka 1.wyciskanie lawka pozioma sztanga 5s 2.rozpietki poziom/skos 3s 3.wyciskanie skos gora hantelki 4s 4.pompki na poreczach szeroko lokcie 3s CZW: nogi + barki 1.przysiady 2.prostowanie 3.uginanie 4.wspiecia stojac/siedzac 1.wyciskanie hantli siedzac 4s 2.krawaty sztanga [...]

Witam. Ułożyłem nowy trening FBW i wstawiłem go do oceny. Mam też problem z powtórzeniami. Moglibyście mi napisać ile powtórzeń w FBW, jeżeli celem jest masa. Z góry dzięki. A Nogi: Przysiady ze sztanga 3 s Wspięcia na palcach 3 s Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3s Plecy: wiosłowanie sztanga/sztangielką 3s Barki: wyciskanie z przed [...]

[...] porprawke esli sa w niej jakies bledy Poniedzialek Triceps -wyciskanie hantli zza glowy 3 serie (8-10powtorzen) -wyciskanie gryfu lamanego znad czola na laweczce prostej -pompki francuskie 3 serie Klata -laweczka prosta 3 serie (8-10powtorzen) -laweczka skosna 3 serie (8-10powtorzen) -rozpietki na laweczce lub z hantlami 3 serie sroda Plecy [...]

[...] na silowni 2 razy w tygodniu po 35 minut ( niestety tylko w szkole bo nie mam obecnie dostepu do lokalnej siłowni- remont) w domu cwicze co 2 dni brzuszki 5 serii po 15 i pompki 5 serii po 10 i do tego przysiady 5 serii po 30 przysiadow. Moje pytanie brzmi ile czasu zajmie mi zrzucenie tych prawie 10kg? Jak pozbyc sie tylko tłuszczu , nie chce [...]

Witam mam proźbe czy moge mieć taki trening na mase: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Poniedziałek: Plecy + brzuch PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Wiosłowanie hantlom jednorącz 4x10 Ściąganie na prostych rękach 4x 10 BRZUCH Allahy 3x 10 Unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] - uginanie ramion na modlitewniku x2 - uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym x1 Triceps - wyciskanie francuskie x2 /sciaganie wyciagu gornego x2 - pompki na triceps x1 Barki - wyciskanie sztangi sprzed glowy x1 - unoszenie sztangielek bokiem x1 - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie x1 - szrugsy x1 Nogi - [...]

Myślę że dobrze to wygląda, ale zawsze nie zaszkodzi zapytać, starałem sie go dostosować do siebie i myślę że jest wporządku. Co wy na to? Powtórzenia: 15, 12, 10, 8 (progresja) / tylko podciagania robie na max. zazwyczaj w zakresie 7-13 się trzymam, zależy od sił i ułożenia rąk. Serie: 4 Poniedziałek: Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie [...]

[...] hantli z supinacją - ławka płaska 4x12-8 kółka hantlami w leżeniu na ławce płaskiej 3x12 sciąganie linki wyciągu podchwytem 5x12-6 wyciskanie francuskie zza głowy 4x12-8 pompki w podoprze tyłem 3xmax uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4x12 Środa: plecy + nogi podciąganie w chwycie neutralnym 4xmax przyciąganie końca sztangi do klatki [...]

Staz : grubo ponad 1 rok Wiek : 17 Waga : 70 kg przy 170 cm wzrostu ACT i FBW robilem Do wakacji chce pojechać na 3 dniowych treningach, potem zaczynam 4. Duze partie 12 serii, male po 9, a wiec...\ Poniedzialek : Klatka + Biceps (biceps + klatka, dlatego ze nie lubie cwiczyc klatki z tricem :) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 Wyciskanie [...]

[...] do góry 3s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s - szrugsy 4s DZIEŃ3 Klatka piersiowa - sztanga na prostej 4 s - sztangielki/sztanga na skosie dodatnim 4 s - rozpiętki na skosie dodatnim 3 s - krzyżowanie linek na bramie 3 se Triceps - prostowanie ramienia na wyciągu 4 s - francuskie wyciskanie siedząc 4s - pompki na poręczach 4s Brzuch

Witam ! Chciałem prosić o ocenę i ewentualną korektę mojego planu FBW którym mam zamiar zastąpić mój stary trening w celu zwiększenia siły. Poniedziałek: -Podciągnie na drążku 4 serie -Przysiady ze sztangą 4 serie 10/8/7/6 -Wyciskanie sztangi w poziomie 4 serie 10/8/7/6 -Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 4 serie 10/8/7/6 -Uginanie ramion na [...]

[...] mówić ponieważ nie miałem o tym pojęcia (wyciskałem sztangę na ławeczce, jazda na rowerze, przysiady ze sztangą, unosiłem ciężarki na wyprostowanych rękach w bok i w przód, pompki i uginanie ramion z ciężarkami - kilka seryjek po każdym ćwiczeniu). Efekty są mizerne, jedynie troszkę wzmocniłem mięśnie łydek i zwiększyły się mięśnie bicepsów. Po [...]

[...] w skosie sztanga 3x10 rozpietki Triceps: 4x10 wyciskanie francuskie ( jednor¹cz) 3xMAX pompki na tricepsy Brzuch: 3 serie (zwyk³e) wtorek Plecy: 4x12<10<8<6wios³owanie 4x10 martwy ci¹g [...]

[...] taki plan co o nim sądzicie ?? PONIEDZIAŁEK: -KLATKA: ławka prosta 4x8 ławka skośna w górę 4x8 lawka prosta wąski uchwyt 4x8 rozpiętki hantlami/butterfly 4x8 TRICEPS: pompki w podporze tyłem 4x12 wyciskanie francuskie sztangą 4x12 uginanie stojąc 4x12 ŚRODA: -BICEPS uginanie ramion ze sztangą 4x8 uginanie ramion antlami(młotkowe) 4x8 [...]

mozecie ocenic ten trening??? Poniedzialek Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8 [...]

Witam, Ćwiczę 11 miesięcy na siłowni i cały czas splitem czy mogę zmienić ten split teraz na fbw 3 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą [...]

[...] poprawki:D Poniedziałek: klata -wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 -wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 -rozpietki prosto 12/10/8/8 triceps -francuskie wyciskanie 3x12 -pompki na poręczach 3x max powtorzeń brzuch -ABS Wtorek: plecy -wiosłowanie sztanga 12/10/8/8 -podciaganie na drązku do klatki 4x max -martwy ciąg 12/10/8/8 biceps -uginanie [...]

[...] 3s x 12 Plecy: podciąganie drążek nachwyt 3s x max Klata: wyciskanie hantli płasko 3s x 12 Barki: arnoldki 2s x 12 Biceps: uginanie z supinacją 2s x 12 Triceps: pompki tyłem 2s x 12 Zestaw:B Nogi: przysiady z hantlami 3s x 12 Plecy: podciąganie hantli wiosłowanie 3s x 12 Klata: wyciskanie hantli skos 3s x 12 Barki: wyciskanie [...]

[...] troche trening nóg (np wywalic przysiady - bo tego nie umiem) i zastąpić to czymś innym np czymś na kaptury -czy w domu mozna robic do tego jakies cwiczenia hantlami albo pompki? czy lepiej dac miesnia odpoczac? troche dużo tych pytań, very pls odpowiedzcie chociaz na jedno dam oczywiście soga Zmieniony przez - Kalgan w dniu 2006-05-05 03:26:21